Статья предлагает 9 различных схем связок для натурального объемно-силового и специального силового периодов, а также для объемно-формирующего периода. Каждая схема состоит из нескольких препаратов, которые можно купить в аптеке. В статье указаны названия препаратов и их количество в каждой схеме.

BCAA - это аминокислоты с разветвленными цепочками, которые метаболизируются в мышцах и являются важными для синтеза белка в мышцах. Лейцин из BCAA обладает наиболее выраженными анаболическими свойствами. BCAA составляют более трети минимальной дневной нормы потребления незаменимых аминокислот и до 15 процентов от общего содержания аминокислот в белках натуральной пищи. Некоторые популярные протеиновые пищевые добавки содержат BCAA и могут быть эффективны для сохранения и наращивания мышечной массы.

Если вы серьезно взялись за похудение, то вам нужно знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять в день, чтобы можно было свободнее питаться.

Подтягивания на турнике и их воздействие на определенные группы мышц — как правильно подтягиваться, так и не напрягая бицепсы и сгибатели предплечья.

Программа тренировок на силу помогает увеличить силовые показатели и развить быстрые мышечные волокна. Необходимо соблюдать периодичность нагрузки и чередование тяжелых, легких и средних тренировок, чтобы избежать перетренированности и деградации силовых показателей.

Статья о том, как разделить упражнения на главные, дополнительные и вспомогательные, и какие упражнения являются главными, дополнительными и вспомогательными для разных мышечных групп. В статье описываются главные упражнения для квадрицепсов, бицепса бедра, мышц груди, спины, дельт и бицепса.

Статья о бодибилдинг питании, в которой рассказывается о суточной норме калорий, видов метаболизма и простых правилах питания. Описываются основные продукты, необходимые для роста мышц, и приводятся примеры рационов для похудения. Для подсчета съеденных калорий рекомендуется смотреть на упаковке число калорий на 100 г продукта.

Статья о том, как эффективно сгонять жир и проводить тренировки по бодибилдингу на сушку. Рассказывается о том, что такое тренировка на рельеф, как она отличается от тренировки на массу, когда нужно заниматься сушкой в бодибилдинге и какие побочные эффекты могут возникнуть. Также описываются основные принципы сушки и как не навредить наращенной мышечной массе.

Статья предлагает программу тренировок на подтягиваниях, начиная с теста на максимальное количество подтягиваний за один раз. В зависимости от результата теста, определяется уровень тренированности и выбирается соответствующая колонка в таблице с программой тренировок. Программа длится 4 недели, после чего можно повторить тест и продолжить тренировки.

Информация... КОРОТКО О ПЕРИОДИЗАЦИИ. Росту мышечной массы и силы способствуют такие условия как напряжение мышц, время нагрузки, анаболические гормоны, калории, аминокислоты и отдых. А вот выполнение одной и той же тренировочной программы на протяжении долгого времени тормозит восстановление и ведет к перетренированности. Метод периодизации был разработан в Восточной Европе в 70-х годах. Он представляет собой сочетание различных тренировочных программ, расписанных по сезонам, и регулярные изме